Simple, Inilah Cara Mencegah Osteoporosis Secara Alami

Sehathalal.com - Ketika umur semakin berlanjut, tentunya kian rentan dengan suatu penyakit, termasuk osteoporosis. Jika Anda tidak mencegahnya sedari dini, maka kemungkinan untuk tertimpa penyakit tersebut di usia lanjut sudah dapat dipastikan. Anda dapat melakukan cara mencegah osteoporosis menggunakan cara yang alami.

Penyakit osteoporosis akan merenggut kebebasan Anda dalam beraktivitas. Hakikatnya, osteoporosis merupakan suatu penyakit sistemik yang memiliki tanda-tanda turunnya massa tulang dan disertai dengan perubahan mikroarsitektur jaringan tulang, sehingga berpotensi meningkatkan kerapuhan tulang, risiko patah tulang, hingga kerusakan. Sebelum mengidap penyakit ini akan lebih baik jika Anda melakukan cara mencegah osteoporosis agar tidak mengidapnya di kemudian hari.

Keadaan ini biasanya tidak disadari selama bertahun-tahun, hingga tiba-tiba terjadi patah tulang dengan sendirinya. Yang dapat memicu osteoporosis ini ialah malnutrisi, gizi buruk, jarang beraktivitas fisik, mengkonsumsi obat tertentu dan kondisi kesehatan seperti kolesterol tinggi serta menopause juga bisa meningkatkan potensi penyakit berikut.

Untuk mencegahnya, sebaiknya Anda ikuti cara mencegah osteoporosis yang sederhana berikut ini:

1. Produk susu
Bagi Anda yang ingin terjauh kan dari osteoporosis, maka wajib mengkonsumsi produk-produk susu, seperti: keju, yoghurt, hingga susu skim. Makanan tersebut memiliki kandungan kalsium dan protein tinggi sehingga dapat memperkuat serta menyehatkan tulang Anda. Ini merupakan cara mencegah osteoporosis yang cukup ampuh.

2. Makanan kacang-kacangan.

Kacang-kacangan kaya akan kalsium, magnesium, mangan dan fosfor. Terlebih lagi pada jenis kacang-kacangan seperti almond dan kacang pistachio yang termasuk sumber kalsium yang baik.

3. Sayuran
Sayur-mayur seperti brokoli, kembang kol hingga bit merupakan menu rutin untuk cara mencegah osteoporosis yang alami. Makanan ini juga baik untuk Anda konsumsi harian.

4. RagiDalam ragi terkandung sekitar 330-350 miligram kalsium per 100 berat kering. Makanan ini patut Anda cicipi untuk tulang kuat.

5. Kurma
Bagi Anda yang sangat gemar mengkonsumsi kurma, maka ini merupakan kabar yang baik. Karena buah manis ini ternyata merupakan sumber kalsium dan magnesium, yang mana sangat berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang.

6. Sinar matahari
Ini cara mencegah osteoporosis yang selanjutnya. Sinar matahari merupakan vitamin D yang berfungsi guna membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan. Pastikan Anda mendapatkan suplai sinar di pagi hari yang cukup agar kekuatan tulang dapat dipertahankan.

Dengan melakoni serangkaian cara mencegah osteoporosis dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi maka Anda akan dapat terhindar dari penyakit osteoporosis. Selain itu, rutinlah untuk berolahraga agar Anda pun senantiasa aktif. Olahraga akan membantu dalam hal penguatan tulang, maka jangan malas melakukan gerakan meski pun berada di kantor Anda dapat menaiki tangga atau berjalan di seputar ruang kantor guna bergerak aktif.